تهران فیلم

چگونه با چشمان باز استراحت کنیم

بعضی اوقات باید ذهن خود را شل کنید و انرژی خود را تجدید کنید اما وقت خوابیدن یا خواب عمیق را ندارید. یادگیری استراحت با چشمان باز می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری را که نیاز دارید در حالی که احساس خستگی و فرسودگی را از بین می برید ، کاهش دهید. انواع مختلفی از مراقبه چشم باز می تواند این کار را برای شما انجام دهد ، می تواند در هر مکان و در هر زمان انجام شود (حتی پشت میز یا هنگام رفت و آمد نشسته باشید) ، و شما را جوان و شاداب می کند


موقعیت راحتی پیدا کنید. این می تواند به صورت نشسته یا دراز کشیده باشد. تنها قانون این است که شما باید راحت باشید. چگونگی دستیابی به آن کاملاً به خود شما بستگی دارد.
تا آنجا که ممکن است ، از حرکت در اطراف و یا لیز خوردن هنگام مراقبه خودداری کنید.
شاید در صورت امکان برای راحتی بیشتر یک بالش مسافرتی یا یک پتو بخرید.


نیمی از چشمانت را ببند. اگرچه هدف این استراحت با چشمان باز است ، اما اگر چشمان خود را نیمه بسته نگه دارید ، بسیار راحت تر می توانید به مراقبه بپردازید. به شما کمک می کند حواس پرتی شما را از بین ببرد و از خستگی و گشادگی چشم در طولانی مدت جلوگیری می کند.



تحریک خارجی را مسدود کنید. همه ما به فضا خیره شده ایم تا دنیای ما تاری شود و دیگر واقعاً چیزی نمی بینیم. این وضعیتی است که می خواهید به آن دست پیدا کنید ، بنابراین تا آنجا که می توانید سعی کنید اشیا، ، سر و صدا و بوهای اطراف خود را ثبت نکنید. این ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، تصمیم برای نادیده گرفتن محیط اطراف طبیعی تر و در نهایت ، طبیعت دوم می شود.
سعی کنید روی یک شی واحد تمرکز کنید. چیزی کوچک و بی حرکت مانند ترک دیوار یا گل در گلدان را انتخاب کنید. حتی می توانید چیزی را انتخاب کنید که ویژگی مشخصی ندارد ، مانند یک دیوار سفید یا کف ساده. هنگامی که به مدت کافی به آن خیره شدید ، باید چشمان شما شروع به خاموش شدن کند و دقیقاً به همین ترتیب ، تأثیرات خارجی را خاموش می کنید.
روش دیگر این است که سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید. این عمل شامل "تنفس شکمی" است ، به این معنی که نفس خود را به شکم می کشید ، نه به سینه. دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید و سعی کنید با پر کردن شکم خود با یک نفس عمیق آنها را بلند کنید. سپس هنگام بازدم احساس کنید که پایین ترند. این نوع تنفس (دیافراگم) می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کند ، که می تواند شما را آرام کند.


ذهن خود را پاک کنید. سعی کنید به نگرانی ها یا ناامیدی ها ، ترس ها یا کاری که از انجام این هفته یا آخر هفته هیجان زده اید فکر نکنید. بگذارید که هرچه بی فکر به آن جسم خیره شوید ، همه شناور شوند.
"پاکسازی ذهن خود" به آسانی به نظر نمی رسد و اگر بر این ایده متمرکز شوید ناامید شوید. اگر متوجه شدید که نگران هستید ، اشکالی ندارد. فقط به آرامی آگاهی خود را به تنفس خود برگردانید. این بخشی از آن است که به عنوان مراقبه آگاهانه (یا ذهن آگاهی) شناخته می شود .

چگونه با چشمان باز استراحت کنیم

بعضی اوقات باید ذهن خود را شل کنید و انرژی خود را تجدید کنید اما وقت خوابیدن یا خواب عمیق را ندارید. یادگیری استراحت با چشمان باز می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری را که نیاز دارید در حالی که احساس خستگی و فرسودگی را از بین می برید ، کاهش دهید. انواع مختلفی از مراقبه چشم باز می تواند این کار را برای شما انجام دهد ، می تواند در هر مکان و در هر زمان انجام شود (حتی پشت میز یا هنگام رفت و آمد نشسته باشید) ، و شما را جوان و شاداب می کند


موقعیت راحتی پیدا کنید. این می تواند به صورت نشسته یا دراز کشیده باشد. تنها قانون این است که شما باید راحت باشید. چگونگی دستیابی به آن کاملاً به خود شما بستگی دارد.
تا آنجا که ممکن است ، از حرکت در اطراف و یا لیز خوردن هنگام مراقبه خودداری کنید.
شاید در صورت امکان برای راحتی بیشتر یک بالش مسافرتی یا یک پتو بخرید.


نیمی از چشمانت را ببند. اگرچه هدف این استراحت با چشمان باز است ، اما اگر چشمان خود را نیمه بسته نگه دارید ، بسیار راحت تر می توانید به مراقبه بپردازید. به شما کمک می کند حواس پرتی شما را از بین ببرد و از خستگی و گشادگی چشم در طولانی مدت جلوگیری می کند.



تحریک خارجی را مسدود کنید. همه ما به فضا خیره شده ایم تا دنیای ما تاری شود و دیگر واقعاً چیزی نمی بینیم. این وضعیتی است که می خواهید به آن دست پیدا کنید ، بنابراین تا آنجا که می توانید سعی کنید اشیا، ، سر و صدا و بوهای اطراف خود را ثبت نکنید. این ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، تصمیم برای نادیده گرفتن محیط اطراف طبیعی تر و در نهایت ، طبیعت دوم می شود.
سعی کنید روی یک شی واحد تمرکز کنید. چیزی کوچک و بی حرکت مانند ترک دیوار یا گل در گلدان را انتخاب کنید. حتی می توانید چیزی را انتخاب کنید که ویژگی مشخصی ندارد ، مانند یک دیوار سفید یا کف ساده. هنگامی که به مدت کافی به آن خیره شدید ، باید چشمان شما شروع به خاموش شدن کند و دقیقاً به همین ترتیب ، تأثیرات خارجی را خاموش می کنید.
روش دیگر این است که سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید. این عمل شامل "تنفس شکمی" است ، به این معنی که نفس خود را به شکم می کشید ، نه به سینه. دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید و سعی کنید با پر کردن شکم خود با یک نفس عمیق آنها را بلند کنید. سپس هنگام بازدم احساس کنید که پایین ترند. این نوع تنفس (دیافراگم) می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کند ، که می تواند شما را آرام کند.


ذهن خود را پاک کنید. سعی کنید به نگرانی ها یا ناامیدی ها ، ترس ها یا کاری که از انجام این هفته یا آخر هفته هیجان زده اید فکر نکنید. بگذارید که هرچه بی فکر به آن جسم خیره شوید ، همه شناور شوند.
"پاکسازی ذهن خود" به آسانی به نظر نمی رسد و اگر بر این ایده متمرکز شوید ناامید شوید. اگر متوجه شدید که نگران هستید ، اشکالی ندارد. فقط به آرامی آگاهی خود را به تنفس خود برگردانید. این بخشی از آن است که به عنوان مراقبه آگاهانه (یا ذهن آگاهی) شناخته می شود .