تهران فیلم

برای کاهش درد ، غذاهایی با کیفیت ضد التهاب انتخاب کنید. رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی محصول تازه ، سبزیجات برگ دار ، آجیل و دانه های مخلوط ، روغن های سالم و ماهی های چرب پر کنید. این غذاها را به طور منظم به وعده های غذایی خود اضافه کنید - اگرچه ممکن است در ابتدا احساس تفاوتی نداشته باشید ، اما ممکن است چندین هفته یا چند ماه احساس بهتری داشته باشید. با توجه به این نکته ، به دنبال غذاهای چرب با مقدار زیادی چربی ترانس یا اشباع نباشید ، زیرا این ممکن است التهاب شما را بدتر کند.

به دنبال میوه ها و سبزیجات بسیار رنگارنگ مانند چغندر ، بلوبری ، پرتقال ، گوجه فرنگی و توت فرنگی باشید. علاوه بر این ، مراقب سبزیجات برگ دار مانند بروکلی ، کلم پیچ و اسفناج باشید.
ساردین ، ماهی خال مخالی و ماهی آزاد از ماهی های چرب عالی هستند که می توانید امتحان کنید. سستی کمر بعد از رابطه جنسی نیز می تواند به علت نداشتن تغذیه مناسب باشد.

روغن های سالم مملو از چربی های اشباع نشده تک مانند روغن کانولا و زیتون است.
سعی کنید از غذاهای تهیه شده با غلات تصفیه شده مانند نان سفید خودداری کنید.

2
غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از کلسیم هستند تا به مرور درد را تسکین دهند. ماهی ساردین ، لبنیات کم چرب ، دانه های سویا و سبزیجات برگ دار را برای تأمین نیاز روزانه کلسیم انتخاب کنید. اگر در تأمین نیاز روزانه کلسیم خود با مشکل روبرو هستید ، از پزشک بپرسید آیا مکمل ها یا قرص های ویتامین D گزینه خوبی برای شما هستند.
در حالت ایده آل ، شما باید روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم و 600 میلی گرم ویتامین D مصرف کنید.
اگر از یک مسئله مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان رنج می برید ، کلسیم ممکن است به شما در کاهش کمر کمک کند.
تصویری با عنوان درمان گردن و کمر درد به طور طبیعی مرحله 13
3
هنگام بیرون رفتن و محدودیت ها محدودیت های خود را بدانید. وظایفی را که فشار زیادی به پشت و گردن شما وارد می کند مانند بلند کردن یک جعبه سنگین یا فشار دادن یک مبلمان انجام ندهید. اگر فکر می کنید در معرض فشار یا صدمه بیشتر به کمر خود هستید ، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود کمک بخواهید.[20]
درخواست کمک هیچ شرمنده ای نیست! دوستان و خانواده شما خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند ، به خصوص اگر این به معنای جلوگیری از آسیب دیدگی در پایین خط باشد.

4
کفش های راحتی را انتخاب کنید که پشت شما را خسته نکند. از کفش های پاشنه دار و کفش های پاشنه بلند دیگری که با همسویی داخلی شما بهم می ریزند خودداری کنید. در عوض کفش های تخت و راحت را انتخاب کنید که فشار زیادی به کمر و ستون فقرات وارد نکنند. اگر واقعاً به یک کفش خاص متصل هستید ، از درج های مخصوصی استفاده کنید که هنگام راه رفتن پاهای شما را بالشتک می کنند.
5
با یک بالش و تشک راحت خواب راحتی داشته باشید. بالش و تشکی را انتخاب کنید که پشت و گردن شما را پشتیبانی کند. اگر تختخواب خود را با کسی مشترک دارید ، اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای دروغ گفتن و استراحت راحت شما وجود دارد. به جای ایجاد فشار اضافی ، بالشهایی را انتخاب کنید که از عادتهای خواب شما پشتیبانی می کنند.[22]
به عنوان مثال ، خوابان شکم بهتر است با یک بالش صاف ، همراه با یک بالش دیگر در زیر شکم و باسن خود بخوابند. اگر خواب خواب هستید ، ممکن است بخواهید با محکم نگه داشتن یک بالش محکم بین زانوها ، از ستون فقرات خود حمایت کنید.

جهت مطالعه کامل مطلب کلیک کنید

برای کاهش درد ، غذاهایی با کیفیت ضد التهاب انتخاب کنید. رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی محصول تازه ، سبزیجات برگ دار ، آجیل و دانه های مخلوط ، روغن های سالم و ماهی های چرب پر کنید. این غذاها را به طور منظم به وعده های غذایی خود اضافه کنید - اگرچه ممکن است در ابتدا احساس تفاوتی نداشته باشید ، اما ممکن است چندین هفته یا چند ماه احساس بهتری داشته باشید. با توجه به این نکته ، به دنبال غذاهای چرب با مقدار زیادی چربی ترانس یا اشباع نباشید ، زیرا این ممکن است التهاب شما را بدتر کند.

به دنبال میوه ها و سبزیجات بسیار رنگارنگ مانند چغندر ، بلوبری ، پرتقال ، گوجه فرنگی و توت فرنگی باشید. علاوه بر این ، مراقب سبزیجات برگ دار مانند بروکلی ، کلم پیچ و اسفناج باشید.
ساردین ، ماهی خال مخالی و ماهی آزاد از ماهی های چرب عالی هستند که می توانید امتحان کنید. سستی کمر بعد از رابطه جنسی نیز می تواند به علت نداشتن تغذیه مناسب باشد.

روغن های سالم مملو از چربی های اشباع نشده تک مانند روغن کانولا و زیتون است.
سعی کنید از غذاهای تهیه شده با غلات تصفیه شده مانند نان سفید خودداری کنید.

2
غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از کلسیم هستند تا به مرور درد را تسکین دهند. ماهی ساردین ، لبنیات کم چرب ، دانه های سویا و سبزیجات برگ دار را برای تأمین نیاز روزانه کلسیم انتخاب کنید. اگر در تأمین نیاز روزانه کلسیم خود با مشکل روبرو هستید ، از پزشک بپرسید آیا مکمل ها یا قرص های ویتامین D گزینه خوبی برای شما هستند.
در حالت ایده آل ، شما باید روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم و 600 میلی گرم ویتامین D مصرف کنید.
اگر از یک مسئله مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان رنج می برید ، کلسیم ممکن است به شما در کاهش کمر کمک کند.
تصویری با عنوان درمان گردن و کمر درد به طور طبیعی مرحله 13
3
هنگام بیرون رفتن و محدودیت ها محدودیت های خود را بدانید. وظایفی را که فشار زیادی به پشت و گردن شما وارد می کند مانند بلند کردن یک جعبه سنگین یا فشار دادن یک مبلمان انجام ندهید. اگر فکر می کنید در معرض فشار یا صدمه بیشتر به کمر خود هستید ، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود کمک بخواهید.[20]
درخواست کمک هیچ شرمنده ای نیست! دوستان و خانواده شما خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند ، به خصوص اگر این به معنای جلوگیری از آسیب دیدگی در پایین خط باشد.

4
کفش های راحتی را انتخاب کنید که پشت شما را خسته نکند. از کفش های پاشنه دار و کفش های پاشنه بلند دیگری که با همسویی داخلی شما بهم می ریزند خودداری کنید. در عوض کفش های تخت و راحت را انتخاب کنید که فشار زیادی به کمر و ستون فقرات وارد نکنند. اگر واقعاً به یک کفش خاص متصل هستید ، از درج های مخصوصی استفاده کنید که هنگام راه رفتن پاهای شما را بالشتک می کنند.
5
با یک بالش و تشک راحت خواب راحتی داشته باشید. بالش و تشکی را انتخاب کنید که پشت و گردن شما را پشتیبانی کند. اگر تختخواب خود را با کسی مشترک دارید ، اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای دروغ گفتن و استراحت راحت شما وجود دارد. به جای ایجاد فشار اضافی ، بالشهایی را انتخاب کنید که از عادتهای خواب شما پشتیبانی می کنند.[22]
به عنوان مثال ، خوابان شکم بهتر است با یک بالش صاف ، همراه با یک بالش دیگر در زیر شکم و باسن خود بخوابند. اگر خواب خواب هستید ، ممکن است بخواهید با محکم نگه داشتن یک بالش محکم بین زانوها ، از ستون فقرات خود حمایت کنید.

جهت مطالعه کامل مطلب کلیک کنید