تهران فیلم

برای کاهش درد ، غذاهایی با کیفیت ضد التهاب انتخاب کنید. رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی محصول تازه ، سبزیجات برگ دار ، آجیل و دانه های مخلوط ، روغن های سالم و ماهی های چرب پر کنید. این غذاها را به طور منظم به وعده های غذایی خود اضافه کنید - اگرچه ممکن است در ابتدا احساس تفاوتی نداشته باشید ، اما ممکن است چندین هفته یا چند ماه احساس بهتری داشته باشید. با توجه به این نکته ، به دنبال غذاهای چرب با مقدار زیادی چربی ترانس یا اشباع نباشید ، زیرا این ممکن است التهاب شما را بدتر کند.

به دنبال میوه ها و سبزیجات بسیار رنگارنگ مانند چغندر ، بلوبری ، پرتقال ، گوجه فرنگی و توت فرنگی باشید. علاوه بر این ، مراقب سبزیجات برگ دار مانند بروکلی ، کلم پیچ و اسفناج باشید.
ساردین ، ماهی خال مخالی و ماهی آزاد از ماهی های چرب عالی هستند که می توانید امتحان کنید. سستی کمر بعد از رابطه جنسی نیز می تواند به علت نداشتن تغذیه مناسب باشد.

روغن های سالم مملو از چربی های اشباع نشده تک مانند روغن کانولا و زیتون است.
سعی کنید از غذاهای تهیه شده با غلات تصفیه شده مانند نان سفید خودداری کنید.

2
غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از کلسیم هستند تا به مرور درد را تسکین دهند. ماهی ساردین ، لبنیات کم چرب ، دانه های سویا و سبزیجات برگ دار را برای تأمین نیاز روزانه کلسیم انتخاب کنید. اگر در تأمین نیاز روزانه کلسیم خود با مشکل روبرو هستید ، از پزشک بپرسید آیا مکمل ها یا قرص های ویتامین D گزینه خوبی برای شما هستند.
در حالت ایده آل ، شما باید روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم و 600 میلی گرم ویتامین D مصرف کنید.
اگر از یک مسئله مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان رنج می برید ، کلسیم ممکن است به شما در کاهش کمر کمک کند.
تصویری با عنوان درمان گردن و کمر درد به طور طبیعی مرحله 13
3
هنگام بیرون رفتن و محدودیت ها محدودیت های خود را بدانید. وظایفی را که فشار زیادی به پشت و گردن شما وارد می کند مانند بلند کردن یک جعبه سنگین یا فشار دادن یک مبلمان انجام ندهید. اگر فکر می کنید در معرض فشار یا صدمه بیشتر به کمر خود هستید ، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود کمک بخواهید.[20]
درخواست کمک هیچ شرمنده ای نیست! دوستان و خانواده شما خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند ، به خصوص اگر این به معنای جلوگیری از آسیب دیدگی در پایین خط باشد.

4
کفش های راحتی را انتخاب کنید که پشت شما را خسته نکند. از کفش های پاشنه دار و کفش های پاشنه بلند دیگری که با همسویی داخلی شما بهم می ریزند خودداری کنید. در عوض کفش های تخت و راحت را انتخاب کنید که فشار زیادی به کمر و ستون فقرات وارد نکنند. اگر واقعاً به یک کفش خاص متصل هستید ، از درج های مخصوصی استفاده کنید که هنگام راه رفتن پاهای شما را بالشتک می کنند.
5
با یک بالش و تشک راحت خواب راحتی داشته باشید. بالش و تشکی را انتخاب کنید که پشت و گردن شما را پشتیبانی کند. اگر تختخواب خود را با کسی مشترک دارید ، اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای دروغ گفتن و استراحت راحت شما وجود دارد. به جای ایجاد فشار اضافی ، بالشهایی را انتخاب کنید که از عادتهای خواب شما پشتیبانی می کنند.[22]
به عنوان مثال ، خوابان شکم بهتر است با یک بالش صاف ، همراه با یک بالش دیگر در زیر شکم و باسن خود بخوابند. اگر خواب خواب هستید ، ممکن است بخواهید با محکم نگه داشتن یک بالش محکم بین زانوها ، از ستون فقرات خود حمایت کنید.

جهت مطالعه کامل مطلب کلیک کنید

مدیریت پول

کار پیدا کن داشتن شغل شخصی باعث ایجاد شخصیت مثبت می شود و به بلوغ شما کمک می کند . حتی اگر والدین به شما پول بدهند ، با بدست آوردن فیش حقوقی خود ، به شما فرصتی برای یادگیری مدیریت زمان ، مسئولیت شغلی ، مهارت های رهبری ، کار گروهی و مهارت های زندگی در دنیای واقعی را در مسیر موفقیت قرار می دهد. [10] همچنین ، به دست آوردن فیش حقوقی خود ، پول در جیب شما قرار می دهد و آنچه با درآمد خود انجام می دهید به خود شما بستگی دارد.

2
هزینه های خود را پیگیری کنید. کمک هزینه ها ، هدایا و فیش حقوقی منابع درآمد شما در نوجوانی خواهد بود. یادگیری مدیریت پول با ردیابی نحوه هزینه کردن این درآمد شروع می شود. یک دفترچه یادداشت پول ایجاد کنید که در آن تمام هزینه های خود را برای یک دوره زمانی خاص ، هفتگی ، ماهانه یا سالانه یادداشت کنید. سپس ، با تصمیم گیری در مورد نیاز (مانند بنزین ، بیمه اتومبیل ، قبض تلفن) و سرگرمی (مانند بلیط فیلم ، وسایل شخصی ، بیرون رفتن) هزینه های خود را ارزیابی کنید. ایجاد این دفتر خاطرات به شما کمک می کند که پول خود را به کجا معطوف کنید و می تواند شما را در مسیر ایجاد بودجه و پس انداز قرار دهد.

پس انداز کنید هنگامی که درآمد کسب کردید ، استفاده سریع از آن بسیار وسوسه انگیز است. و در دوران نوجوانی می توان به راحتی از پس انداز پول صرف نظر کرد. برای موفقیت بیشتر ، یاد بگیرید که می توان برای فرصت های مهم تر صرفه جویی کرد. برای کمک به پس انداز خود ، یک حساب بانکی باز کنید. بانک ها می توانند فرصت های زیادی به نوجوانان بدهند. قبل از افتتاح حساب ابتدا مشاوره و تحقیق کنید. پس از داشتن بودجه ، ماهانه بودجه ای را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند پول را کنار بگذارید. [11]
هنگام شروع ، به احتمال زیاد یک مشترک یا والدین به فعالیت حساب شما دسترسی خواهند داشت. از این به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید و از آنها بخواهید تا شما را در مورد هزینه های شما کنترل کنند.
خرید تکانه ای را کنترل کنید. خرید تقریباً همیشه آسانتر از پس انداز است. خریدهای کوچک می تواند پس انداز شما را متضرر کند و در بیشتر مواقع می توان از این خریدها جلوگیری کرد. این خریدهای تکانه ای هم برای نوجوانان و هم برای بزرگسالان دشوار است ، بنابراین کنترل این انگیزه ها در سنین جوانی به شما کمک می کند تا مدیریت بهتری در طول زندگی خود داشته باشید.
خود را امتحان کنید و منتظر خرید اقلام باشید. خیلی وقت ها ، یک هفته وقت دادن به خودتان نشان می دهد که شما واقعاً به آن کالا احتیاج ندارید ، در غیر اینصورت مورد به فروش می رسید.

لیلا حاتمی به عنوان اولین بازیگر فیلم جدید منیر قیدی انتخاب شد.به گزارش ایلنا، فیلم سینمایی دسته دختران دومین فیلم منیر قیدی به عنوان کارگردان است که به تهیه‌کنندگی محمدرضا منصوری ساخته می‌شود. تاکنون حضور لیلا حاتمی در این پروژه قطعی شده و او یکی از نقش‌های اصلی را ایفا خواهد کرد.
«دسته دختران» روایتی از حماسه مقاومتِ ۳۴روزه شهر خرمشهر در دوران دفاع مقدس است که پیش تولید آن از ماه قبل آغاز شده است. «دسته دختران» محصول بنیاد سینمایی فارابی است.«ویلایی ها» نخستین ساخته منیر قیدی نیز روایتی متفاوت از هشت سال دفاع مقدس را به تصویر کشید.

در حالی که ما می توانیم دوستان خود را انتخاب کنیم ، نمی توانیم خانواده خود را انتخاب کنیم. مقابله با اعضای خانواده زننده و بی ادب ممکن است دشوار باشد. با این حال ، مهم است که بیاموزید چگونه با آنها کنار بیایید به جای اینکه بگذارید عصبانیت شما شکاف ایجاد کند. چه فقط سالی یک بار او را ببینید یا یک روز در میان ، برای نجات سلامت روان و پیوندهای خانوادگی خود قدم بردارید.

به مکان دیگری بروید. گرچه ممکن است اجتناب ناپذیر باشد ، اما اجتماعات بزرگ خانوادگی معمولاً به فضای زیادی احتیاج دارند. با تغییر مکان به سادگی از اعضای خانواده بی ادب دور شوید. مودب باشید و با یک مصافحه و لبخند به او سلام کنید. شما موظف نیستید به کار دیگری بپردازید

• از گوش خارج شوید. حتی اگر مکان ها را تغییر دهید ، باز هم می توانید چیز عصبانیت را بشنوید. حتماً به اتاقی بروید که صدای او خفه شود و یا درب اتاقی را که در آن است ببندد.
• اگر یکی از اعضای خانواده است که هر روز مانند خواهر و برادر خود را می بینید ، برای خود وقت بگذارید تا وقت خود را با او محدود کنید. به
• عنوان مثال ، بعد از مدرسه به فعالیت های خارج از برنامه بپردازید تا مجبور نباشید در کنار شام با برادر کوچکتر بی ادب خود باشید.

در صورت مکالمه ناراحت کننده موضوع را تغییر دهید. بسیاری از اوقات افراد بی ادب به سادگی سعی می کنند با استخراج واکنش جلب توجه کنند. اگر می دانید که وی از چه موضوعاتی لذت می برد ، با پر کردن از یک گفتگوی خنثی تر که نیازی به نظر یا عکس العمل او ندارد ، از آنها بپرهیزید.

• به عنوان مثال ، از دیدگاه های سیاسی او دور شوید و در مورد موضوعاتی صحبت کنید که می دانید از آنها لذت می برد و مانند پیشرفتهای اخیر خانه خود مثبت می مانند. چیزی مانند این بگویید: "این یک مسئله دشوار است که دوست دارم قبل از رای دادن بیشتر در مورد آن بخوانم. صحبت از خواندن است ، من مقاله ای در مورد چگونگی ساخت یک عرشه واقعا عالی خواندم. چقدر طول کشید تا ساخت خود را بسازید؟ "
• اگر این یکی از اعضای خانواده است که باید هر روز با او تعامل داشته باشید ، صمیمانه رفتار کنید. در مورد علایق مشترک یا عدم ایجاد پیوند صحبت کنید.

با یک فعالیت حواس او را پرت کنید. بسته به میزان اجتماع خانوادگی ، ممکن است فرصت هایی برای جدا شدن و شروع یک فعالیت وجود داشته باشد. در اجتماعات بزرگ خانوادگی ممکن است به افرادی برای کمک به نظارت بر کودکان ، تهیه غذا یا تمیز کردن مکان نیاز داشته باشد. تفویض شغلی که از آن لذت ببرد باعث می شود که او مشغول باشد.

• به عنوان مثال ، در مورد اتومبیل خود ، نکات مربوط به بازسازی منزل یا ورزش با بچه ها کمک بخواهید.
• مراقب باشید او را در فعالیتی که می تواند افراد بیشتری را آزرده کند ، وارد نکنید. اگر از او بخواهید با تعامل اجتماعی زیادی در فعالیت شرکت کند ، می توانید شرایط بی ثباتی را تقویت کنید.
• در اطراف خانه مشغول باشید یا سرگرمی جدیدی را برای دور نگه داشتن از هر خواهر و برادر بی ادب انجام دهید. بهتر از این ، علاقه خود را تقویت کرده یا از سرگرمی یکی از اعضای بی ادب خانواده خود حمایت کنید. به عنوان مثال ، اگر برادر بی ادب شما نوع خاصی از کتاب یا بازی ویدیویی را دوست دارد ، چندین نوع از این ژانر را برای او بخرید تا او را به خود مشغول کند.

درمورد آنچه قابل قبول است شفاف و روشن باشید مشخص کنید که چه چیزی در مورد این عضو خانواده شما را آزار می دهد. منطقی باشید و افکار خود را صریح و صادقانه تحلیل کنید. اگر این کمک کرد ، سعی کنید افکار خود را با صدای بلند به یک دوست معتمد یا یکی دیگر از اعضای خانواده بگویید. همیشه چندین روز روی احساسات خود بخوابید تا از دقیق بودن و غیر منطقی بودن آنها اطمینان حاصل کنید. ^[2]

• شناخت احساس شما به شما کمک می کند تا راه حل مشکل را تنظیم کنید.

در اینجا می توانید ادامه مطلب را دنبال کنید.

مشکلات نعوظ


مشکلات نعوظ یا به اصطلاح اختلال نعوظ دقیقاً چیست؟ این یک ناتوانی مکرر یا مداوم در به دست آوردن و / یا حفظ نعوظ است که باعث می شود رابط رضایت بخشی داشته باشید .

سختی آلت تناسلی مرد ناصاف به دلیل پر شدن جسم های غاری از خون است. برای نعوظ در یک مرد مهم است که مشکلات جدی عروقی نداشته باشد ، عصب پایدار و فعال داشته باشد و همچنین ناهنجاری های روانی جدی نداشته باشد. تمام انحرافات ذکر شده در بالا می تواند بر نعوظ تأثیر منفی بگذارد.


آیا لازم است با یک متخصص مشورت کنید؟
اختلال نعوظ معمولاً مشکلی است که مردان به دلیل غرور ، شرمندگی یا سو susp ظن به دلیل عدم آشنایی کافی پزشک با این مشکل و / یا سو a ظن به عدم وجود درمان م effectiveثر ، آن را پنهان می کنند. با این حال ، به طور فزاینده ای ، این تفکر شرورانه در جهت مثبت تغییر می کند. مشکلات نعوظ را نباید پنهان کرد ، اما برعکس باید با یک متخصص ارولوژی مشورت کنید.

چرا مشاوره با متخصص ارولوژی می تواند به شما کمک کند؟
سه دلیل اصلی وجود دارد که نیاز و مزایای مشاوره با متخصص ارولوژی را برای اختلال نعوظ توضیح می دهد:

دلیل اول حفظ کیفیت زندگی از نظر فعالیت جنسی (از جمله در سن پیری) به عنوان موضوعی مهم برای مردان و زنان است.

دلیل دوم این است که اختلال نعوظ همچنین می تواند اولین هشدار وجود بیماری جدی عروقی و همچنین وجود علائم نارسایی قلبی ، سکته قلبی یا حمله قلبی باشد.

دلیل سوم این است که دسترسی به درمان موثر امکان سازگاری آن را فراهم می کند.


مشاوره چگونه کار می کند؟
این مشاوره به طور خاص بر روی علائم اختلال نعوظ متمرکز است و به مدت طولانی در قالب مکالمه طول می کشد ، زیرا تعدادی از س importantالات مهم و روشن کننده باید پاسخ داده شوند:

دانستن اینکه اختلال نعوظ چه زمانی و در چه شرایطی اتفاق می افتد مهم است - اینکه آیا همیشه وجود داشته است یا پس از دوره هایی از نعوظ های رضایت بخش رخ می دهد. این که آیا با کاهش میل جنسی ، انزال زودرس ، درد در هنگام رابطه جنسی یا تغییر شکل ناحیه آلت تناسلی مرد همراه است. برای تسهیل هر دو بیمار و پزشک ، تعدادی پرسشنامه ارائه شده است که وجود و درجه اختلال نعوظ را عینیت می بخشد. به عنوان مثال ، ما پرسشنامه بین سالی - IIEF-5 را ارائه می دهیم :




در طول مشاوره مشخص می شود که آیا این مشکلات به طور ناگهانی و یا به تدریج با گذشت زمان رخ می دهد ، و همچنین اینکه آیا آنها به شریک زندگی وابسته هستند. وجود نعوظ شبانه یا صبح یا قبل از خودارضایی. هنگام بروز علائم نیز مهم است - هرچه دیرتر مشکل را شناسایی کنید ، درمان پیچیده تر می شود.

این مشاوره همچنین سابقه جنسی شما را مشخص می کند - حضور شرکا ، وجود مشکلات جنسی قبلی یا دوره های طولانی پرهیز ، و همچنین اینکه آیا شما قربانی خشونت جنسی شده اید. مشکلات مربوط به شریک زندگی نیز مورد بحث قرار گرفته است - اینکه آیا او به مشکل شما علاقه مند است ، آیا انگیزه جنسی دارد ، آیا مشکلات زنان و زایمان یا اقدامات قبلی جراحی وجود دارد. جراحی های قبلی ، از جمله آسیب های پروستات ، نخاع یا لگن که می توانند مهارت های نعوظ شما را تحت تأثیر قرار دهند ، در حال روشن شدن است. بیماری های عروقی - شریانی ، دیابت ، بیماری های عصبی و روانی یا وجود نارسایی قلبی و سکته قلبی نیز تأثیرگذار است.

کیفیت نعوظ ، و از این رو زندگی جنسی ، به طور قابل توجهی با سو smoking مصرف الکل ، سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر بدتر می شود. همچنین داروهایی وجود دارند که میل جنسی را کاهش می دهند ، و اگر شما به طور مزمن از دارویی استفاده می کنید ، مهم است که مشخص کنید چه داروهایی هستند و آیا مشکلات نعوظ پس از مصرف آنها شروع شده است یا خیر. عواملی که خطر مشکلات قلبی عروقی را افزایش می دهند ، اضافه وزن ، کمبود فعالیت بدنی ، سیگار کشیدن ، فشار خون بالا ، تغییر در سطح کلسترول و چربی است.

بر اساس پاسخ های دریافت شده ، درمان به طور خاص آغاز می شود ، شروع با یک معاینه بالینی. از دستگاه های مناسب برای اندازه گیری حجم و تراکم بیضه ها ، معاینه برای ناهنجاری های آلت تناسلی مرد در حالت آرام ، معاینه پروستات توسط سونوگرافی ، PSA و اسمیر مقعدی استفاده می شود. سپس فشار خون اندازه گیری می شود ، اندام تحتانی بررسی می شود و لمس می شود ، کمر اندازه گیری می شود. در صورت لزوم ، ممکن است معاینات عصبی اندام تحتانی و پرینه انجام شود. آزمایش خون اضافی ، آزمایش عملکرد کلیه و کبد ، چربی ، سطح قند خون و تستوسترون نیز ممکن است تجویز شود.

درمان اختلال نعوظ
توصیه های کلی

معمولاً ، درمان اولیه اختلال نعوظ با چندین اقدام کلی و توصیه آغاز می شود ، که در چندین مرحله انجام می شود:

مرحله اول روشن کردن اطلاعات مربوط به فعالیت جنسی شما و همسرتان است ، زیرا گاهی اوقات علت اختلال نعوظ در شریک زندگی است.

مرحله دوم مشاوره در مورد بهبود کیفیت زندگی است که شامل رژیم های غذایی ، سبک زندگی ، ترک سیگار و افزایش فعالیت بدنی است.

مرحله سوم ارزیابی داروهای همزمان مصرف شده ، به ویژه داروهای مربوط به بیماری های قلبی عروقی یا روانی است که می تواند دلیل مشکلات نعوظ باشد. قبل از تغییر یا قطع چنین دارویی ، باید با متخصصی که آن را تجویز کرده است مشورت کنید. وی ارزیابی می کند که آیا امکان قطع ، تغییر دارو وجود دارد یا اینکه مصرف آن ضروری است. در این موارد ، در صورت امکان ، فقط ظاهر نعوظ طبیعی پس از قطع درمان می تواند تأیید کند که داروی مورد نظر علت اختلال نعوظ بوده است.

درمان خاص

در مواردی که علت مشکلات نعوظ خاص تر است - ناهنجاری ها و بیماری های عروقی ، کمبود هورمون های مردانه به دلیل کهولت سن - آنها نیاز به درمان توسط یک متخصص - جراح عروق ، متخصص غدد و سایر افراد دارند.

درمان پزشکی

با توجه به بخش دارویی درمان ، اگر بیماری جدی عروقی یا روانی تشخیص داده نشود ، استفاده از داروها از گروه بازدارنده های فسفودی استراز (PDE5) - ویاگرا ، سیالیس ، لویترا تجویز می شود. لازم به توضیح است که این داروها فقط نعوظ را تسهیل می کنند ، اما ایجاد نمی کنند.


توصیه می شود قبل از مصرف به برخی موارد احتیاطی توجه کنید. اول از همه ، شرایط جسمی و توانایی شما برای ورزش ، زیرا رابطه جنسی با بار سنگین مطابق هنگام بالا رفتن از دو طبقه مطابقت دارد. در صورت وجود مشکلات قلبی (فشار خون بالا ، انفارکتوس میوکارد) ، لازم است با یک متخصص قلب مشورت کنید تا ببینید آیا داروهای ذکر شده در بالا برای تحریک نعوظ با داروهای مربوط به مشکلات قلبی مغایرت ندارند یا خیر.

اثر بازدارنده های مختلف فسفودی استراز یکسان است. انتخاب یکی از این سه دارو با توجه به ترجیحات شما و همسرتان کاملاً به خود شما بستگی دارد. عملکرد آنها عمدتا از نظر اثربخشی بین دوزها و شروع اثر واقعی دارو متفاوت است ، که از 30 دقیقه تا 1 ساعت متغیر است ، با مدت زمان های مختلف بین 5 تا 17 ساعت. روشهای مختلف استفاده امکان پذیر است - به صورت اختیاری قبل از مقاربت جنسی یا روزانه. عادت ها و رژیم های جنسی شما نیز برای انتخاب شما مهم است. لازم است بدانید که قبل از اثر کامل بین 4-6 تلاش طول می کشد ، که آنها تحت پوشش صندوق بیمه سلامت نیستند و فقط با نسخه پزشک به فروش می رسند. برای امنیت شما ، اکیداً توصیه می شود که این داروها را به صورت آنلاین یا از منبع غیرقابل اعتماد خریداری نکنید.

منبع :

webmd

همسرتایم

چگونه مشکلات خانوادگی خود را حل کنیم

بیشتر ما آنجا بوده ایم: خانواده ها ممکن است بسیار دشوار باشند و مشکلات خانوادگی بسیار دردناک است. با این حال ، روش هایی برای حل مشکلات خانواده و بازگرداندن آرامش به پویا وجود دارد. زندگی خیلی کوتاه است تا اتلاف وقت منفی با منفی نسبت به افرادی که دوستشان دارید ، تلف شود. نحوه برخورد شما با یکی از اعضای خانواده و گفته های شما می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.



صبر کنید تا عصبانی نشوید و در مورد این مشکل بحث کنید. مشکلات خانوادگی ، خصوصاً در اوقات خانواده محور ، مانند تعطیلات ، می تواند بسیار دردناک باشد. اگر اعضای خانواده شما با هم مشاجره دارند ، انتظار تا زمان آرامش همه می تواند کمک کند تا بحث و جدال به یک خصومت تمام عیار تبدیل نشود.
وقتی هنوز ناراحت یا احساساتی هستید ، در مورد مسئله خانواده بحث نکنید. اگر حتی یک شب منتظر بمانید ، شدت احساسات تا حدی فروکش می کند ، حتی اگر هنوز ناراضی باشید.
انتظار به شما امکان می دهد تا منطقی ، و نه احساسی ، به مسئله نزدیک شوید. اگر یک قدم به عقب برگردید و کمی به خودتان فرصت دهید تا قبل از پرداختن به این مسئله فکر کنید ، خیلی واکنشی با آن کنار نمی آیید.
نزدیک شدن به کسی در هنگام عصبانیت ، شدت اوضاع در شرایط سخت را افزایش می دهد. هیچ دلیلی وجود ندارد که شما صبر کنید تا فردا اظهار نظر کنید ، بنابراین انگیزه فوری خود را کنترل کنید.




شخصاً با مشکلات خانوادگی مقابله کنید. ما همه آنجا بوده ایم؛ همه ما یک متن یا ایمیل ارسال کرده ایم که آرزو می کنیم بتوانیم آن را پس بگیریم. تلاش برای رسیدگی به مشاجره یا مشکل خانوادگی توسط پیام رسان فوری یا ایمیل بدترین انتخاب ممکن است. بحث های حضوری توانایی ، آگاهی و تمایل شما به فیلتر را بهبود می بخشد.
دلیل این امر آن است که به راحتی می توان با ارتباطات الکترونیکی سو tone برداشت کرد. ممکن است فکر نکنید عصبانی به نظر می رسید ، اما ممکن است با نوشتار متنی که برای فرد دریافت کننده ارسال می شود عصبانی به نظر برسید.
به جای ارسال متن ، تلفن را بردارید یا بهتر از آن ، یک جلسه حضوری ترتیب دهید. ارتباطات الکترونیکی به این معناست که افراد سنگهای لمسی زبان بدن خود را از دست می دهند ، که می تواند احساس همدلی را منتقل کرده و از گفتگوی دردناک بکاهد.
مردم چیزهایی را با ارتباطات الکترونیکی می گویند که هرگز به چهره شخص دیگری نمی گویند ، دلیل دیگری برای جلوگیری از آن است.


عیب های همه را بپذیرید ، از جمله خودتان را. آنها می گویند که خون ضخیم تر از آب است ، و شما می توانید دوستان خود را انتخاب کنید ، اما نه خانواده خود را. شاید بتوانید مردم را قطع کنید ، اما می تواند درد بیشتری در جاده ایجاد کند.
درک اینکه اعضای خانواده عیب دارند ، اما شما هنوز هم می توانید آنها را دوست داشته باشید ، اولین قدم برای رسیدگی به مشکلات دیرینه است. سعی کنید بفهمید که چرا آنها ممکن است همانگونه عمل کنند یا فکر کنند ، زیرا این می تواند بازتاب خود آنها باشد تا شما.
عیب های خود را نیز بپذیرید. وقتی شایسته آن هستید ، سرزنش را بپذیرید. سعی کنید مسائل خانوادگی را به عنوان معادلات همه یا هیچ چیز در جایی که کسی اشتباه می کند و دیگری (شاید شما) درست است نبینید. در عوض ، سعی کنید مناطق خاکستری را درک کنید. تفاوت های ظریف هیجان انگیز است!
اگر اولین نفری باشید که عذرخواهی می کند حتی اگر واقعاً فکر نکنید که اشتباهی مرتکب شده اید می تواند معجزه کند. جمله ای از این جمله را بگویید ، "من می توانم ببینم که ناراحت هستی ، و اگرچه این برای من نیز سخت بوده است ، متاسفم. من واقعاً می خواهم این مشکل را برطرف کنم ، بنابراین به من اطلاع دهید که چگونه می توانم آن را انجام دهم. به این ترتیب اگر یکی از اعضای خانواده به دشمنی ادامه دهد ، حداقل می توانید بگویید که جاده بالا را طی کرده اید.

از بازی سرزنش پرهیز کنید . وقتی با خانواده صحبت می کنید زبان خود را مثبت نگه دارید. از به کار بردن زبانی که موجب سرزنش هر یک از اعضای خانواده شما می شود یا احساس منفی می کند خودداری کنید. منفی نگری یک چرخه معیوب است.
این بدان معنی است که از کلمات قضاوت یا تماس تلفنی یکی از اعضای خانواده پرهیز کنید . این به معنای پرهیز از کلمات اتهامی است که با لحنی عصبانی گفته می شود. سرزنش سایر افراد باعث دفاعی و مستعد مقابله با حمله می شود و این بحث را بدتر می کند.
از نیاز به "پیروزی" در بحث در مورد مشکل خانواده خودداری کنید. در عوض ، سعی کنید بپذیرید که دو یا چند راه وجود دارد که می توانید موضوع را متوجه شوید. برنامه ای برای حل مسئله با هم تهیه کنید. سپس ، بر سازماندهی فعالیتهایی متمرکز شوید که می توانید با هم از آن لذت ببرید و از هر کاری که می تواند به عنوان "محرک" عمل کند ، اجتناب کنید و این مسئله را دوباره زنده کنید. در جنبه های جدید اعضای خانواده خود و روش های جدید ارتباط با آنها کاوش کنید.
لحن و صدای خود را آرام و تعدیل کنید ، بالا و ناراحت نباشید. با آرامش و روش ، نکات خود را توضیح دهید ، اما با همدلی با شخص مقابل. همیشه سعی کنید خود را جای اعضای خانواده بگذارید. سعی کنید با بیرون کشیدن نظرات آشتی جویانه ، مانند "من نظر شما را می بینم" بحث را خنک کنید.


اعضای خانواده را که به شما ظلم کرده اند ببخشید. دستیابی به این امر می تواند کار بسیار دشواری باشد. بخشیدن یک فرد ، یکی از اعضای خانواده یا نه ، که فکر می کنیم به ما ظلم کرده است بسیار سخت است. با وجود اعضای خانواده ، چنین احساساتی می تواند حتی عمیق تر شود.
با این حال ، در نهایت بخشش در مورد رهایی خود از طبیعت خورنده اختلاف است. بخشش یکی از اعضای خانواده ، رها کردن گذشته است ، بنابراین می توانید آینده ای سالم تر و عاری از تنش و استرس بسازید.
به عضو خانواده بگویید که اگر او به راحتی سرزنش خود را برای هر چیزی که باعث ایجاد مشکل شده است پذیرفت ، او را می آمرزشید. این را با همدلی بگویید. این مسیری طولانی را طی خواهد کرد.
به یاد داشته باشید که هر انسانی در سفر زندگی خود ناقص است و در یک زمان نیاز به بخشش دارد. این احتمالاً شما را در برهه ای شامل می شود.



مشکل واقعی را شناسایی کنید. سعی کنید بفهمید که واقعا چه خبر است. شاید شما با مشکلات سلامتی یا مشکلات شخصی که از خانواده خود پنهان کرده اید دست و پنجه نرم می کنید. یا شاید همه شما عزادار عزیزانی هستید که از دنیا رفته است. مسئله واقعی را در نظر داشته باشید ، زیرا به شما این امکان را می دهد تا بهتر به آن بپردازید.
ممکن است لازم باشد در اینجا به تحلیل خود بپردازید. چرا موضوع خود را از خانواده پنهان می کنم؟ چرا من از این مسئله خانوادگی خیلی ناراحت هستم؟ به عنوان مثال ، شاید شما با نگرانی های مالی درمورد چگونگی خرج كردن پول مادرتان درگیر هستید. پس از آن ممکن است متوجه شوید که نگران هستید زیرا نمی خواهید در نهایت راهی برای تأمین مالی خود داشته باشد ، زیرا ابزار تأمین هزینه های او را ندارید.
تصور نکنید که دیگران چه فکر می کنند. شما باید با آنها صحبت کنید تا بفهمید واقعاً به چه چیزی فکر می کنند. از شایعات در مورد افراد دیگر خانواده خودداری کنید زیرا این کار احتمالاً به سراغ آنها می آید و باعث بدتر شدن آن می شود. بر علل تمرکز کنید ، نه علائم. [1]
با این حال ، یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد ، مانند پدر یا مادر یا خواهر و برادر دیگر ، ممکن است بتواند به شما کمک کند تا بفهمید واقعاً چه اتفاقی می افتد ، بنابراین مشکلی نیست که با آنها به روشی صحبت کنید که صمیمانه باشد و برای حل یا حل مسئله طراحی شود .


برای ترسیم یکی از اعضای خانواده س questionsال کنید. یک روش خوب برای کشف ریشه اصلی مشکلات خانوادگی ، پرسیدن سوال است تا اظهارنظر. اظهارات می تواند در مورد مردم احساس قضاوت کند و آنها را در حالت دفاعی قرار دهد.
در مقابل ، پرسیدن س questionsال مکالمه را نرم می کند و می تواند آنچه را که واقعاً فرد را آزار می دهد مشخص کند. س Quesالات باعث می شود عضو خانواده محکوم نشود. از دیگر اعضای خانواده ایده های خود را برای بهتر شدن اوضاع بپرسید.
به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم که خواهر شما اخیراً واقعاً از شما دور بوده و شما را مانند گذشته برای قهوه دعوت نمی کند. می توانید بگویید ، "من متوجه شده ام که هر کدام را به اندازه گذشته ندیده ایم. به نظر شما چرا چنین است؟" یا ممکن است سعی کنید با گفتن این جمله که "من متوجه شده ام که اخیراً پول بیشتری را برای لباس خرج کرده اید ، عادت های مادرانه خود را برطرف کنید"
اطمینان حاصل کنید که س questionsال ها به صورت باز هستند و باعث تحریک طرف مقابل برای توضیح بیشتر می شوند. سپس ، واقعاً به صحبت های اعضای خانواده گوش دهید.


یک خط ارتباطی را باز کنید. ارتباطات ضعیف در بسیاری از مشکلات خانوادگی ، اگر نه در اکثر موارد ، دخیل است. [2] خاموش کردن عضو خانواده مورد نظر یا خاموش شدن می تواند یک مشکل بزرگ باشد. اگر صحبت نمی کنید حل یک مشکل خانوادگی دشوار است. کسی باشید که ابتدا دست دراز می کند - مهم نیست که چقدر سخت است.
شاید بتوان از یکی از اعضای بزرگتر و عاقل خانواده خواست تا مداخله کند و جلسه ای ترتیب دهد یا ابتدا با یکی دیگر از اعضای خانواده صحبت کند و به نوعی واسطه عمل کند. برای باز کردن خط ارتباطی ، باید غرور خود را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید که یک فرد بزرگ نیاز دارد تا اولین کسی باشد که این مشکل را حل می کند. [3]
نادیده گرفتن مشکل در حالی که شکوفا می شود ، در طولانی مدت با افزایش میزان سردی بین شما ، آن را بدتر خواهد کرد. بهتر است احساس خود را بیان کنید ، اما زمان و روش مناسب را برای این کار انتخاب کنید. به عنوان مثال ، طرح یک مشکل خانوادگی در سفره شام شکرگذاری ممکن است فکر بدی باشد.
قبل از داشتن یک گفتگوی سخت خانوادگی از نوشیدن خودداری کنید. الکل می تواند احساسات را در بسیاری از افراد تقویت کند ، حتی اگر در حد متوسط استفاده شود ، و این معمولاً بهترین چیز هنگام تلاش برای داشتن یک گفتگوی خانوادگی دشوار نیست.


تشخیص دهید که چه مواردی از مشکلات خانوادگی مورد بحث است. چه موقع یک مشکل خانوادگی به حدی رسیده است که باید به آن رسیدگی شود؟ علائم واضحی از مشکلات خانوادگی و روابطی وجود دارد که از کنترل خارج شده و باید در مورد آنها بحث شود ، از جمله مشاجره مکرر ، اختلاف نظر ، طغیان خشمگین ، اجتناب از دیگران ، بزرگداشتن برخی از اعضای خانواده و در بدترین موارد ، درگیری های جسمی. [4]
برخی از مشکلات خانوادگی می تواند ناشی از اختلاف عقیده باشد ، مانند تفاوت ارزشهای فرهنگی یا اعتقادی. در نهایت ممکن است والدین و کودکان نتوانند در مورد انتخاب سبک زندگی و ترجیحات یا عقاید شخصی به توافق برسند.
سایر مشکلات خانوادگی ناشی از سو substance مصرف مواد ، مشکلات بهداشت روان ، قلدری ، عدم اعتماد ، تغییر در شرایط خانوادگی ، مسائل مالی ، استرس ، مسائل مربوط به رابطه جنسی و حسادت است.



سعی کنید به سازش برسید. مصالحه به این معنی است که شما به یک راه حل رسیده اید که هر دو نفر بتوانند در مورد آن احساس خوبی کنند حتی اگر هیچ کدام دقیقاً به خواسته خود نرسند. سازش روش خوبی برای خنثی کردن یک اختلاف یا حل یک مشکل خانوادگی است.
اولین قدم این است که بفهمید آیا مسئله قابل حل است یا خیر. این به ماهیت مسئله و آنچه قبلاً برای حل آن انجام شده بستگی دارد. اگر تلاش کرده اید و سعی کرده اید نتیجه یکسانی بگیرید ، ممکن است متفاوت باشد.
اما در نظر بگیرید که چه نقاط مشترکی با طرف مقابل دارید و چه امتیازاتی را می خواهید تسلیم کنید. اگر تسلیم چیزی نشوید ، احتمالاً پیشروی در این اختلافات کم است.
یک تکنیک برای ایجاد سازش این است که هر دو نفر در این اختلاف بنشینند و دو حلقه را که مربوط به مشکل خانواده است ، بکشند. در حلقه اول ، همه مواردی را که مایل به سازش نیستید ، یادداشت کنید. در دایره بیرونی ، مناطقی را که می خواهید خم شوید ، یادداشت کنید. سپس ، حلقه ها را به اشتراک بگذارید.

با اعضای خانواده یک به یک صحبت کنید. برخی از خانواده ها هستند که به صورت گروهی عملکرد خوبی ندارند. همه ما در گروه های ناکارآمد بوده ایم که در آن پویایی منفی وجود دارد. گاهی اوقات ، این وقتی بیرون می آید که همه با هم هستند.
به جای طرح مشکلات خانوادگی دردناک در مجالس تعطیلات یا یک شام بزرگ خانوادگی ، سعی کنید بفهمید که درگیری واقعاً بین چه کسانی است. اگر بین شما و یکی دیگر از اعضای خانواده باشد ، ممکن است بقیه اعضای خانواده از کشیدن به داخل آن بسیار ناراحت کننده باشند ، زیرا هیچ کس دوست ندارد مجبور شود طرف شود.
در عوض ، از عضو خانواده مورد نظر بخواهید که شما را برای ناهار یا قهوه ملاقات کند. صحبت یک به یک در یک فضای خنثی می تواند راهی بسیار بهتر برای جبران هرگونه نارضایتی شما یا ممکن است باشد. مردم به صورت جداگانه چیزهایی را بیان می کنند که از گفتن آنها در یک گروه دریغ می کنند.
سعی نکنید در هنگام حواس پرتی ، با یکی از اعضای خانواده صحبت کنید ، در یک پروژه بزرگ کاری کار کنید ، یک سری تماس تلفنی انجام دهید ، ظرف بشویید یا مواردی از این قبیل. در عوض ، همه چیز را بگذارید تا روی موضوع و آنها تمرکز کنید.


با یک شورای خانواده تماس بگیرید. اگرچه بسیاری از اختلافات را می توان به تنهایی حل و فصل کرد ، اما ممکن است مواقعی باشد که می خواهید همه خانواده را برای حل یک مشکل جمع کنید. این روش در صورتی که مشکلات مربوط به کل خانواده باشد ، به جای اینکه از درگیری بین فردی با چند نفر از اعضای خانواده ناشی شود ، بهتر است.
به عنوان مثال ، شاید مشکل خانوادگی شامل از دست دادن شغل ، از کارافتادگی یا مشکلات مالی باشد. فراخواندن خانواده برای رسیدن به ایده هایی برای حل این مشکل به همه کمک می کند تا احساس کنند که کار مفیدی انجام می دهند.
از شورای خانواده به عنوان بنیادی برای تدوین استراتژی برای پیشبرد خانواده به روشی مثبت استفاده کنید. ذهنیت های معمولاً معمولاً در مقابله با یک مشکل بهتر از یک مسئله هستند.
اطمینان حاصل کنید که یکی از اعضای خانواده بر بحث مسلط نیست و توضیح دهید که عصبانیت یا صدا زدن باید درب منزل بررسی شود.


برای یکی از اعضای خانواده نامه بنویسید. اگرچه ارتباطات الکترونیکی غالباً بسیار مختصر و غیرشخصی به نظر می رسد ، اما نامه ای صمیمانه و دست نویس می تواند در پرداختن به موقعیت های دشوار بسیار کمک کند.
دست خط خوب است زیرا شخصی تر است. این نشان می دهد که شما مراقبت و فکر را پشت نامه قرار داده اید ، و گرمتر به نظر می رسد. این باعث می شود که سایر اعضای خانواده متوجه شوند که شما در حال تلاش هستید.
برخی از افراد در نوشتن ارتباط بهتری برقرار می کنند اما افکار و احساسات خود را بیشتر شخصاً یا تلفنی محجبه می کنند. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید ، ممکن است نامه ای راهی برای شما باشد.
در این نامه ، شما باید احساس خود را توضیح دهید و دلیل اینکه می خواهید به مسئله خانواده بپردازید. از کلمه "من" بیشتر از کلمه "شما" در نامه استفاده کنید تا دیدگاه خود را بیان کنید و به جای شخص دیگری سرزنش یا صحبت نکنید. درباره چگونگی تأثیر این مسئله روی شما توضیح دهید ، اما همچنین توضیح دهید که چگونه دوست دارید مشکل حل شود و چرا.


یک مشکل خانوادگی را با یک کودک حل کنید. بعضی اوقات فرزندان شما می توانند منشا مشکلات خانوادگی باشند ، خواه این عمل بی احترامی ، بحث با خواهر و برادر و یا انجام کارهای آنها نباشد. اگر کودک خیلی کوچک است شاید بخواهید کمی متفاوت با این مسئله کنار بیایید. [5]
مشکل را جلوی کودک قرار دهید. مسئله را خیلی واضح توضیح دهید. ممکن است جمله ای بگویید: "ما متوجه شده ایم که شما به راحتی از رختخواب بلند نمی شوید و باعث می شوید خیلی دیر به مدرسه بروید. این مشکلی است که ما باید آن را حل کنیم."
عصبانی رفتار نکنید. در عوض ، از کودک برای حل مشکل کمک بگیرید. به کودک پیشنهاد کنید تا طرحی برای حل مسئله با کمک شما ارائه دهد.
اگر کودک به سمت حل مسئله پیشرفت کرد ، به او تقویت مثبت دهید. سعی کنید دلایل واقعی این مشکل را کشف کنید. آیا بیدار شدن کودک سخت است زیرا کودک مثلاً در شبکه های اجتماعی خیلی دیر است؟
موارد مورد علاقه خود را با کودکان بازی نکنید. به کودک بگویید که کودک را دوست دارید و می خواهید مشکل را حل کنید زیرا به کودک اهمیت می دهید و می خواهید اوضاع بهتر شود.


مرزها را تعیین کنید. اگر اعضای خانواده سمی باشند و باعث آسیب رساندن به شما یا درام دائمی در زندگی شما شوند ، ترسیم مرزها و تعیین محدودیت اشکالی ندارد. در واقع ، این می تواند یک کار سالم باشد.
سوالی که باید از خود بپرسید این است که آیا عضو خانواده موارد منفی به زندگی شما وارد کرده است ، شما را از نظر احساسی تخلیه کرده ، از شما سرقت مالی می کند ، شما را تضعیف می کند یا رفتارهای بدی دارد.
شما حق دارید برای محافظت از خود مرزها را بکشید. به عنوان مثال ، شاید هنوز در مراسم خانوادگی عضو منفی خانواده را می بینید و هنگام مشاهده با او با احترام رفتار می کنید. با این حال ، شاید شما تصمیم گرفته اید که هرگز با آنها یک به یک دیدار نکنید و یا به آنها پول قرض ندهید. این در اختیار شماست.
مرزها را با روشی گرم و عاشقانه برای اعضای خانواده توضیح دهید. با این حال ، محکم باشید. شاید شما نتوانید در خانه یکی از اعضای خانواده اقامت داشته باشید زیرا هنگام ملاقات همیشه درگیری رخ می دهد ، بنابراین در عوض در یک هتل نزدیک اقامت خواهید کرد.



بدانید چه زمانی زمان قدم برداشتن است. برخی از مشکلات خانوادگی وجود دارد که به سادگی قابل رفع نیست. حل برخی مشکلات خانوادگی نیز به زمان نیاز دارد. ممکن است متوجه شوید که قطعاً برای شما بسیار سالم تر است که عضو خانواده را از زندگی خود جدا کنید ، البته غم انگیز است که تصدیق کنید.
برخی از مشکلات خانوادگی ، مانند غم و اندوه نسبت به یکی از عزیزان یا عدم توانایی والدین در پذیرفتن شما برای آنچه که هستید ، ممکن است راه حلی نداشته باشد. در عوض ، شاید لازم باشد بپذیرید که تمام تلاش خود را برای برقراری ارتباط و ارتباط با خانواده خود انجام داده اید ، اما فایده ای ندارد. پس از آن ممکن است لازم باشد از مسئله خارج شوید و سعی کنید زندگی خود را به بهترین شکل ممکن طی کنید.
اگرچه چنین شرایطی شدیداً شخصی است ، اما اگر مشکل خانوادگی شامل سو abuseاستفاده اعم از جسمی یا جنسی باشد ، باید اعضای خانواده را از زندگی خود جدا کنید. سوuse استفاده را نباید از خود یا دیگران تحمل کرد. شرایط سوuse استفاده باید به پلیس یا خدمات محافظت از کودکان گزارش شود. [6]
موارد جدی سو abuse مصرف مواد که همچنان بر زندگی شما تأثیر می گذارد می تواند دلیل دیگری باشد. می توانید سعی کنید از شخصی کمک بگیرید ، اما اگر وی همچنان امتناع ورزد ، ممکن است مجبور شوید برای آرامش خاطر خود او را قطع کنید.




به دنبال مشاوره باشید. این برای همه مناسب نیست ، اما برخی از مشکلات خانوادگی آنقدر عمیقاً احساس و سمی هستند که فقط توسط یک متخصص حرفه ای قابل حل هستند. ارزش آن را دارد که امتحان کنید اگر هیچ چیز دیگری جواب نداده است و هیچ چیز دیگری نیست که با کمک بخواهید شرمنده آن شوید.
اگر عضو خانواده مورد نظر به مشاوره مراجعه نكند ، شايد بتوانيد خودتان برويد. یک درمانگر حرفه ای می تواند به شما کمک کند تا نحوه برخورد با یکی از اعضای خانواده و چگونگی بهبود شکاف را تشخیص دهید. خواندن کتاب در مورد روابط نیز می تواند به برخی از افراد کمک کند ، همچنین عضویت در یک گروه پشتیبانی. [7]
اگر مشکل خانوادگی ریشه در مسائلی مانند بیماری روانی یا سو substance مصرف مواد توسط شما یا یکی دیگر از اعضای خانواده دارد ، ممکن است یک حرفه ای تنها راه بهبود خانواده برای یک متخصص باشد. برخی از مشکلات ممکن است بیش از حد پیچیده باشد تا بتوانید خود به خود حل کنید.
یک مشاور می تواند به سادگی با توجه به مسئله ، بی طرف و بی طرف باشد. متخصص ممکن است پیشنهادهایی را ارائه دهد که شما به آن فکر نکرده اید یا جنبه هایی از تعارض را درک نکرده اید که نمی خواهید به دلیل نزدیک بودن به آن اختلاف کنید.

نحوه ارزیابی ورم مفصل بازو

بازو از آرنج تا مچ گسترش می یابد. در هر یک از مفاصل بالا و زیر بازو تاندون هایی وجود دارد که به این مفاصل کمک می کنند تا حرکت کرده و استخوان ها و عضلات شما را حفظ کنند. هنگامی که از تاندینیت بازو رنج می برید ، در تاندون هایی که آرنج شما را به بازو و مچ دست متصل می کند دچار التهاب می شوید. اگر شک دارید که دچار تاندینیت بازو هستید ، پس برای تشخیص و درمان باید به پزشک مراجعه کنید ، اما می توانید به محض مشاهده درد یا ناراحتی در بازو ، ارزیابی التهاب بازو را شروع کنید.


علائم تاندینیت بازو را بررسی کنید. می توانید از ناحیه بازو در قسمت بازو در اطراف تاندون هایی که به استخوان نزدیک آرنج شما متصل هستند احساس درد کنید. برخی از نام های متداول تاندینیت بازو ، آرنج تنیس و آرنج گلف بازان هستند. در صورت مشاهده علائم زیر ممکن است دچار التهاب تاندین بازو باشید:[1]
تورم خفیف در ناحیه
حساسیت با استفاده و هنگام فشار دادن روی تاندون
دردی که غالباً به عنوان درد مبهم توصیف می شود
دردی که بیشتر هنگام حرکت اندام آسیب دیده رخ می دهد


در نظر بگیرید که آیا ممکن است آرنج گلف باز داشته باشید یا خیر. اصطلاح پزشکی برای آرنج گلف باز ، اپی کندیلیت داخلی است. درد مرتبط با آرنج گلف باز در قسمت داخلی آرنج است که به دلیل التهاب در عضلات خم کننده است ، ماهیچه هایی که باعث می شوند آرنج شما خم شود. [2] ایجاد فشار زیاد بر روی این تاندون ها از طریق حرکات تکراری خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد. علائم آرنج گلف باز عبارتند از:
درد از آرنج شروع می شود و به قسمت تحتانی بازو تابش می کند
سفتی در بازوی شما
افزایش درد هنگام خم شدن و خم شدن مچ دست [3]
دردی که با حرکات خاص مانند باز شدن کوزه ها و لرزش دست تشدید می شود [4]



مشخص کنید که آرنج تنیس دارید یا خیر. آرنج تنیس یا اپیکندیلیت جانبی ، در قسمت خارجی آرنج قرار دارد. درد از حرکات تکراری شروع می شود که عضلات اکستانسور را درگیر می کند ، یا آنهایی که برای صاف کردن آرنج کار می کنند. [5] علائم آرنج تنیس اغلب با ناراحتی خفیف شروع می شود و پس از ماهها با درد قابل توجهی فارغ می شود. اغلب هیچ آسیب یا حادثه خاصی وجود ندارد که بتوانید شروع درد را به آن نسبت دهید. علائم رایج آرنج تنیس عبارتند از:
درد یا سوزش در قسمت خارجی آرنج و پایین بازو
گرفتن ضعیف
بدتر شدن علائم در هنگام استفاده بیش از حد از عضلات مرتبط ، مانند ورزش های راکت ، چرخاندن آچار یا دست دادن


به این فکر کنید که آیا در یک بازو یا هر دو بازو علائم دارید؟ با هر نوع تاندینیت بازو ، بیشتر دیده می شود که دست غالب شما تحت تأثیر قرار گیرد ، اما ممکن است هر دو بازو تحت تأثیر قرار بگیرند. التهاب التهاب ران در تاندون هایی رخ می دهد که شما به طور مداوم بیشترین نیرو را به آنها وارد می کنید. [6]
تاندینیت ممکن است در تاندون هایی که یا کشش یا خم شدن را کنترل می کنند (صاف یا خم شدن) وجود داشته باشد ، اما به ندرت همزمان اتفاق می افتد. حرکت تکراری که بیشترین استرس را ایجاد می کند - یا نیرویی در برابر خم شدن یا در مقابل کشش - باعث التهاب التهاب می شود.


حرکات تکراری را که ممکن است به آرنج تنیس شما کمک کرده باشند شناسایی کنید. آرنج تنیس ممکن است ایجاد شود در صورتی که به آرشی به آرنج کشیده فشار دهید. [7] اگرچه آرنج تنیس اغلب به دلیل بازی تنیس ایجاد می شود ، اما استفاده از راکت سبک تر و چرخش عقب دو دست ممکن است احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. برخی از انواع دیگر حرکات که ممکن است باعث ایجاد آرنج تنیس نیز شوند عبارتند از:
بارگیری سنگین تکراری یا استفاده از ابزار سنگین
مشاغلی که شامل استفاده از حرکات فشرده و پیچش یا حرکات دقیق است
حرکات جدید یا غیرمعمول ، مانند باغبانی برای اولین بار در بهار ، بلند کردن نوزاد جدید ، یا بسته بندی و انتقال خانه

فعالیت هایی را در نظر بگیرید که ممکن است در آرنج گلف بازان شما نقش داشته باشند. آرنج گلف باز اگرچه به دلیل ورزش گلف نامگذاری شده است ، اما می تواند به دلیل ورزشهای دیگری باشد که شامل گرفتن و یا پرتاب حرکات مانند بیس بال ، فوتبال ، تیراندازی با کمان یا پرتاب نیزه است. [8] برخی از انواع دیگر حرکات که ممکن است باعث آرنج گلف بازان شوند عبارتند از:
انجام کارهایی که شامل حرکت مکرر آرنج است ، از جمله استفاده از کامپیوتر ، باغبانی ، خرد کردن یا نقاشی
با استفاده از ابزارهای ارتعاشی
استفاده از راکت خیلی کوچک یا سنگین برای توانایی شما یا قرار دادن تاپین بیش از حد روی توپ[9]
شرکت در سایر فعالیتهای تکراری به مدت یک ساعت یا بیشتر در روزهای متوالی مانند بلند کردن وزن ، پخت و پز ، چکش زدن ، چوب زنی یا خرد کردن چوب[10]


فوراً معالجه شوید. گرچه تهدید کننده زندگی نیست ، اما التهاب تاندون بازو می تواند به دلیل درد و ناراحتی هفته ها یا ماه ها حرکت و فعالیت های شما را محدود کند. بدون درمان ، تاندینیت همچنین خطر ابتلا به پارگی تاندون را افزایش می دهد. این یک وضعیت جدی تر است که برای ترمیم عملکرد تاندون نیاز به ترمیم جراحی دارد.[11]
اگر التهاب تاندونیت برای چندین ماه ادامه داشته باشد ، می توانید تاندونوز را تجربه کنید که تأثیر منفی روی تاندون دارد و باعث رشد غیر طبیعی رگ های خونی جدید می شود.[12]
عوارض طولانی مدت آرنج تنیس می تواند منجر به عود آسیب ، پارگی تاندون و عدم بهبودی با ترمیم غیر جراحی یا جراحی به دلیل گرفتگی عصب در بازو شود. [13]
عوارض طولانی مدت برای آرنج گلف باز مزمن می تواند منجر به درد مزمن ، محدودیت حرکت و انقباض (خم شدن) ماندگار یا ثابت در آرنج شود.[14]

قرار ملاقات با پزشک خود را تعیین کنید. اگر مشکوک به التهاب التهاب مفصل هستید ، برای ارزیابی و درمان با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. تشخیص و درمان به موقع منجر به نتایج موفقیت آمیز تر برای التهاب بازو در شما خواهد شد.[15]
برای تشخیص التهاب تاندون بازو ، پزشک سابقه سلامتی کامل را انجام می دهد و یک ارزیابی کامل بدنی را انجام می دهد.
اگر قبل از شروع درد آسیب دیده باشید ، ممکن است پزشک شما اشعه ایکس تجویز کند.

چگونه از چشمان خود محافظت کنیم

بینایی یکی از مهمترین دانشکده های شما است ، بنابراین باید مراقب محافظت از چشم خود باشید. در صورت امکان از عینک آفتابی ، عینک یا عینک ایمنی استفاده کنید تا آسیب نبینید. به طور منظم به یک چشم پزشک مراجعه کنید ، غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید و برای اطمینان از سلامت چشم بخوابید. از خستگی چشم ناشی از مانیتور تلویزیون و کامپیوتر و همچنین خواندن در نور کم استفاده کنید و مرتباً به چشم خود استراحت دهید تا از خستگی جلوگیری کنید.


روی عینک آفتابی با کیفیت خوب سرمایه گذاری کنید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب می تواند در هر زمان از سال ، حتی از طریق پوشش ابر ، به چشمان شما آسیب برساند. با عینک آفتابی و کلاه لبه پهن از خود محافظت کنید.[1]لنزهای شیشه ای از لنزهای پلی کربنات با دوام تر ، ضد خراش و گران ترند ، اما هر دو گزینه امکان محافظت دقیق در برابر اشعه ماورا UV بنفش را دارند. گرچه ممکن است قیمتها بین مارکهای طراح و مدلهای فروشگاههای تخفیف دار متفاوت باشد ، آنچه بیشترین اهمیت را دارد سطح محافظتی است که عینک ارائه می دهد. [2] برچسب را بخوانید و به دنبال عینکی بروید که 100٪ اشعه UVA و UVB را مسدود کند. نور ماورا UV بنفش می تواند باعث آب مروارید شود و شبکیه شما را از بین ببرد. [3]
برای اطمینان از محافظت کامل در برابر اشعه ماورا UV بنفش ، اطمینان حاصل کنید که عینک آفتابی شما به درستی متناسب است.

از عینک ایمنی یا عینک استفاده کنید. هنگام انجام هر کاری که منجر به ایجاد ذرات ، بخار یا باقی مانده از چشمان شما شود ، حتماً از عینک یا عینک محافظ استفاده کنید. این فعالیت ها می تواند شامل تعمیرات منزل ، کارهای حیاط ، کارهای چوبی ، ترکیب مواد شیمیایی یا سایر تلاش های مشابه باشد.[4]بیشتر آسیب های چشم کاملاً قابل پیشگیری هستند ، بنابراین ارزش آن را دارد که از چشمان خود در برابر آسیب محافظت کنید.


با خیال راحت بازی کنید. گزارش شده است که سالانه بیش از 200000 آسیب دیدگی مربوط به ورزش در ایالات متحده وجود دارد که با استفاده از عینک مناسب می توان از بسیاری از آسیب ها جلوگیری کرد. هنگام بازیهای فشرده مانند بیس بال ، هاکی روی توپ ، بسکتبال و اسکواش از عینک ایمنی استفاده کنید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا با تمام فعالیتهای ورزشی هوشیار و هوشیار باشید و از خطرات غیر ضروری جلوگیری کنید.



از مالیدن چشم خودداری کنید. مالیدن بیش از حد چشمان به چندین روش باعث آسیب به آنها می شود. از آنجا که دستان شما تعداد زیادی میکروب را حمل می کند ، مالش چشم می تواند باعث انتقال مستقیم این میکروب ها و عفونت هایی مانند التهاب ملتحمه شود. همچنین می تواند شرایط چشم قبلی را مانند نزدیک بینی پیشرونده و گلوکوم تشدید کند. مالش تهاجمی می تواند به قرنیه چشم شما نیز آسیب برساند. [7] اگر به دلیل آلرژی چشم های شما خارش داشته باشد ، مالیدن آنها می تواند واکنش را شدیدتر کند. [8]
اگر چشمان شما غالباً خارش دارد ، یا اگر بیش از حد خارش دارند تا در برابر مالیدن مقاومت کنند ، به چشم پزشک مراجعه کنید. ممکن است آلرژی یا بیماری قابل درمان دیگری داشته باشید.
در تماس چشمی خود نخوابید ، زیرا این امر باعث تحریک چشم شما می شود

هر سال یک بار معاینه چشم انجام دهید. در بزرگسالی هر سال باید برای اطمینان از سلامت چشم به چشم پزشک مراجعه کنید. اگر قبلاً به چشم پزشک مراجعه نکرده اید ، از پزشک خانواده خود درخواست ارجاع می کنید یا از دوستان و خانواده توصیه می کنید. اگر شرایطی مانند از دست دادن بینایی ، درد یا تحریک را دارید ، بلافاصله قرار ملاقات بگذارید. بسیاری از بیماری های چشمی در صورت درمان زود هنگام قابل درمان هستند. پزشکان چشم آزمایش بیماری را اندازه گیری می کنند و قدرت بینایی شما را اندازه می گیرند. آنها ممکن است برای شما عینک طبی یا لنز تماسی تجویز کنند یا بسته به شرایط بینایی شما جراحی اصلاح چشم را به شما پیشنهاد می دهند. [10]
بهتر است هر ساله معاینه چشم انجام شود ، حتی اگر فکر نکنید مشکلی در چشم شما وجود دارد

چگونه می توان بدون آرایش از حلقه های تیره زیر چشم خلاص شد

سیاهی زیر چشم می تواند شما را خسته یا بیمار نشان دهد. گرچه آرایش می تواند به پوشاندن سیاهی چشم کمک کند ، اما این فقط یک رفع موقت است. خوشبختانه ، روش های دیگری نیز وجود دارد که باعث کاهش تیرگی سیاه و بدون آرایش می شود ، بنابراین می توانید با ظاهری چشم از در خارج شوید.




از کیسه های چای به عنوان کمپرس چشم استفاده کنید. کافئین موجود در چای می تواند به کاهش تورم و تیرگی زیر چشم کمک کند. بعد از اینکه مقداری چای دم کردید ، کیسه ها را بردارید و آب اضافی آن را فشار دهید. کیسه ها را به مدت 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس کیسه ها را روی چشمان خود به مدت حداقل 15 دقیقه دراز بکشید. [1]
خنک کردن کیسه ها باعث می شود که آنها خیلی گرم نباشند تا روی چشمان شما قرار بگیرند. همچنین وقتی از کیسه ها به عنوان کمپرس استفاده می کنید ، دمای سرما به کاهش تورم زیر چشم کمک می کند.

چگونه با چشمان باز استراحت کنیم

بعضی اوقات باید ذهن خود را شل کنید و انرژی خود را تجدید کنید اما وقت خوابیدن یا خواب عمیق را ندارید. یادگیری استراحت با چشمان باز می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری را که نیاز دارید در حالی که احساس خستگی و فرسودگی را از بین می برید ، کاهش دهید. انواع مختلفی از مراقبه چشم باز می تواند این کار را برای شما انجام دهد ، می تواند در هر مکان و در هر زمان انجام شود (حتی پشت میز یا هنگام رفت و آمد نشسته باشید) ، و شما را جوان و شاداب می کند


موقعیت راحتی پیدا کنید. این می تواند به صورت نشسته یا دراز کشیده باشد. تنها قانون این است که شما باید راحت باشید. چگونگی دستیابی به آن کاملاً به خود شما بستگی دارد.
تا آنجا که ممکن است ، از حرکت در اطراف و یا لیز خوردن هنگام مراقبه خودداری کنید.
شاید در صورت امکان برای راحتی بیشتر یک بالش مسافرتی یا یک پتو بخرید.


نیمی از چشمانت را ببند. اگرچه هدف این استراحت با چشمان باز است ، اما اگر چشمان خود را نیمه بسته نگه دارید ، بسیار راحت تر می توانید به مراقبه بپردازید. به شما کمک می کند حواس پرتی شما را از بین ببرد و از خستگی و گشادگی چشم در طولانی مدت جلوگیری می کند.



تحریک خارجی را مسدود کنید. همه ما به فضا خیره شده ایم تا دنیای ما تاری شود و دیگر واقعاً چیزی نمی بینیم. این وضعیتی است که می خواهید به آن دست پیدا کنید ، بنابراین تا آنجا که می توانید سعی کنید اشیا، ، سر و صدا و بوهای اطراف خود را ثبت نکنید. این ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، تصمیم برای نادیده گرفتن محیط اطراف طبیعی تر و در نهایت ، طبیعت دوم می شود.
سعی کنید روی یک شی واحد تمرکز کنید. چیزی کوچک و بی حرکت مانند ترک دیوار یا گل در گلدان را انتخاب کنید. حتی می توانید چیزی را انتخاب کنید که ویژگی مشخصی ندارد ، مانند یک دیوار سفید یا کف ساده. هنگامی که به مدت کافی به آن خیره شدید ، باید چشمان شما شروع به خاموش شدن کند و دقیقاً به همین ترتیب ، تأثیرات خارجی را خاموش می کنید.
روش دیگر این است که سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید. این عمل شامل "تنفس شکمی" است ، به این معنی که نفس خود را به شکم می کشید ، نه به سینه. دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید و سعی کنید با پر کردن شکم خود با یک نفس عمیق آنها را بلند کنید. سپس هنگام بازدم احساس کنید که پایین ترند. این نوع تنفس (دیافراگم) می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کند ، که می تواند شما را آرام کند.


ذهن خود را پاک کنید. سعی کنید به نگرانی ها یا ناامیدی ها ، ترس ها یا کاری که از انجام این هفته یا آخر هفته هیجان زده اید فکر نکنید. بگذارید که هرچه بی فکر به آن جسم خیره شوید ، همه شناور شوند.
"پاکسازی ذهن خود" به آسانی به نظر نمی رسد و اگر بر این ایده متمرکز شوید ناامید شوید. اگر متوجه شدید که نگران هستید ، اشکالی ندارد. فقط به آرامی آگاهی خود را به تنفس خود برگردانید. این بخشی از آن است که به عنوان مراقبه آگاهانه (یا ذهن آگاهی) شناخته می شود .